Keto dieta kot rešitev za tiste, ki se borite z napadi lakote in željo po sladkem
V morju številnih diet se keto dieta pojavlja kot izredno učinkovita pri tistih ljudeh, ki imajo dolga leta težave s prekomerno telesno težo. Razlogov za njeno učinkovitost je veliko. V prvi vrsti ljudem omogoča veliko mero sitosti, saj so živila, ki se na keto dieti uživajo, izredno hranljiva in nasitna. Istočasno imajo ta živila ugoden vpliv na hormone, ki so povezani s sitostjo in nihanjem krvnega sladkorja.
Zakaj keto?
Ker deluje. Ko enkrat nehaš z nenadzorovanim vnašanjem ogljikovih hidratov in se usmeriš bolj proti maščobam in beljakovinam, se zgodijo zanimive stvari. Energija postane stabilna, ni več tiste “popoldanske krize”, in kar je najboljše – lakota izgine.
Ogljikovi hidrati večino ljudi stalno vozijo gor in dol. Najprej te napolnijo s hitrim sladkorjem, potem pa te sesujejo. Zato imaš po kosilu še vedno željo po sladkem. Zato je težko vzdržat brez prigrizkov. Zato imaš občutek, da se ves čas kontroliraš pred napadi lakote.
Na keto prehrani teh nihanj ni. Si sit, imaš energijo in možgani delajo na polno. In ne, ni treba, da je vse suho in brez okusa – keto je lahko čisto preprosta in dobra prehrana.
Komu je keto dieta pisana na kožo?
Če imaš 15 ali več kilogramov viška, se spopadaš z vnetji, težko hujšaš in ti konstantno primanjkuje energije, potem je to zate. Resno. Keto dieta je odličen začetek za ljudi, ki hočejo konkretne spremembe. Veliko ljudi se keto-diete loteva ravno tako - kot rešilno orodje.
Jasno - keto dieta ni edini učinkoviti način, s katerim se znebimo odvečnih kilogramov. Je le nekoliko bolj restriktivni način prehranjevanja, ki ima svoje prednosti in slabosti.
Kaj pa trening in keto?
Delo z mano pomeni, da ti ne dam samo prehranskega načrta, ampak tudi konkreten trening program, ki je prilagojen tvoji energiji na keto prehrani. Da boš treniral učinkovito – brez da se ubiješ na vsakem treningu.
Verjemi – keto in trening lahko gresta skupaj. Potrebno so določene prilagoditve in pričakovanja morajo biti usklajena z realnostjo.
Kaj se zgodi z željo po sladkem?
Evo, to ti bo všeč – mine. Ne takoj, ampak po parih dneh ali tednih se želja po sladkem konkretno zmanjša. Ker ni več krvnega sladkorja, ki skače gor in dol, se tvoje telo stabilizira. In ko si enkrat sit, zadovoljen in imaš energijo – nimaš več potrebe po napadih na Nutello ob polnoči. 😉
Enostaven dnevni jedilnik na keto
Zajtrk: Jajca na maslu, avokado, slanina
Kosilo: Losos na žaru, pečen brokoli na maslu
Malica: Pest brazilskih oreščkov + malo polnomastnega sira
Večerja: Mleto meso z jajcem in zeleno solato
Preprosto. Dobro. Nasitno.
Za konec – ne kompliciraj
Če želiš narediti nekoliko bolj oster rez pri prehrani in poskusiti prehranjevanje, ki se začasno oddalji od “sladkega”, se bolje počutit, izgubiti nekaj kilogramov, imeti več energije in se končno rešiti te stalne lakote – potem je keto dieta lahko primerno orodje. In v takem primeru ga lahko preizkusiš in kasneje v pravi meri vrneš ogljikove hidrate nazaj v svoj jedilnik.
Če potrebuješ pomoč pri oblikovanju trening programa, ko se lotevaš te spremembe, mi piši in pomagal ti bom.
Izpolni obrazec za online coaching – in začni zdaj.
Se vidimo!
– Jan Hrvatin
