Kako zgubljati telesno maščobo?

Kako izgubljati telesno maščobo (na zdrav in učinkovit način)?

Vsi se prej ali slej znajdemo v tej situaciji. Gledaš se v ogledalo, oblečeš majico, ki ti je bila prej ravno prav – in vidiš, da nekaj ne štima.

Telo je preveč zamaščeno. Ne samo, da ti ni več všeč, kako izgledaš – veš tudi, da to ni optimalno za tvoje zdravje.

Ampak kako se pravilno lotiti izgube telesne maščobe?

Tu je 5 ključnih korakov, ki jih uporabljamo pri treningih z mojimi varovanci – pa naj gre za posameznike s +20 kg viška ali za nekoga, ki želi zgolj "sčistiti" telo po zimi.

1. Realna postavitev ciljev

Če želiš "manj maščobe", to še ne pomeni, da moraš imeti six-pack.
Vsako telo je drugačno. Cilj mora biti zdrav, smiseln in dosegljiv.

Čez palec:

• Fantje naj ne ciljajo pod 10% maščobe brez res izkušenega trenerja.

• Punce naj ne silijo pod 18%.

Ni vse v številki – gre za funkcijo, zdravje in občutek v lastnem telesu.

2. Dolgoročni plan (ne hitri popravki)

Hujšanje je projekt. Ni enotedenska keto dieta, po kateri si lačen, brez energije in zmešan.

Gre za strukturno spremembo prehrane, treningov in navad.

👉 Če izgubljaš mišice namesto maščobe, delaš škodo.

Zato: počasi, pametno in idealno pod vodstvom trenerja, ki razume, kako telo deluje.

3. Poudarek na moči in kondiciji

Če pri hujšanju ne treniraš – delaš napako.

✔ Trening za moč ohranja mišično maso.
✔ Kardio izboljšuje sposobnost telesa, da kuri maščobe.

Na trening placu je treba delat pametno. Kombinacija kvalitetnega treninga in optimizirane prehrane je edina pot do trajne preobrazbe.

4. Nadzorovan kalorični deficit

Ljudje pogosto rečejo: "Samo manj jej, pa bo šlo dol."

Napaka.

➡ Premajhen deficit = ni napredka
➡ Prevelik deficit = porušeno zdravje, izgubljene mišice, padec energije

Tvoj deficit mora biti dovolj majhen, da ga telo tolerira, in dovolj velik, da je učinkovit.
Vse to prilagajamo v praksi s pomočjo sledenja napredku, tehtnice, meritev in počutja.

5. Redno spremljanje napredka

Če ne meriš – ne veš.

Potrebno je redno beležiti spanec, energijo, regeneracijo, občutek med treningi in splošno počutje.

To ni "overkill". To je minimum, če želiš vedeti, kaj se v tvojem telesu dogaja.

In le tako lahko pravočasno ukrepamo, če gre kaj narobe – pa naj bo to stagnacija ali izguba energije.

Zaključek

Maščoba ne gre dol sama od sebe. Potrebuješ:

✅ Jasno postavljene cilje
✅ Strukturiran načrt prehrane in treningov
✅ Zmerno izveden kalorični deficit
✅ Redno spremljanje
✅ Trenerja, ki te zna voditi skozi proces

V kratkem bom o tem objavil tudi nov YouTube posnetek, kjer podrobneje razložim, kako zgubljati telesno maščobo na način, ki deluje – brez ekstremov, brez glupih diet, brez nepotrebnega trpljenja.

Če si želiš jasen plan, strukturo in podporo – piši mi.

Treniraj pametno, jej kvalitetno, spi dovolj – in telo ti bo sledilo.

Jan