Sezonska obolenja, regeneracija in tvoja telesna pripravljenost

Od nekdaj sovražim bolezen. Kot otrok sem bil pogosto bolan, dalo bi se reči, da imam prirojeno nagnjenost k obolenjem zgornjih dihal. Angine, vnetja sinusov, redni prehladi - vse našteto me je močno zaznamovalo do približno 25 leta starosti.

Skozi leta sem iskal načine, kako omenjena obolenja zmanjšati v njihovi intenziteti in frekvenci. Vsako obolenje je namreč pomenilo manko energije, omejitev pri izvajanju dejavnosti, v katerih sem od nekdaj najbolj užival in tudi nezanemarljiva količina bolečin in neprijetnosti.

Ugotovil sem, da sem nekaj ključnih stvari delal narobe in skozi leta prišel do praktičnega seznama navad in praks, ki so mi pomagale drastično zmanjšati tako intenziteto kot tudi frekvenco pojavljanja vseh naštetih obolenj.

Spanec

Če ničesar drugega ne spremenite v svojem življenju, ampak le izboljšate kvaliteto vašega spanca, boste za svoje zdravje naredili izredno veliko. Spanje je namreč čas, v katerem poteka obnova naših teles in slabe spalne navade, ki vodijo v slabšo kvaliteto spanca, so prva stvar, ki jo skušam pri svojih vadečih odpraviti.

Nekaj napotkov za vsakega med nami:

1. spalnica naj bo temna in hladna

2. uro do dve pred spanjem poskusi zmanjšati izpostavljenost ekranom

3. poskušaj imeti urejen spalni cikel (torej pojdi spati vsak dan ob približno enaki uri)

4. približno 2-3 ure pred spanjem nehaj jesti (to je zame bila velika izboljšava v kvaliteti spanca)

5. poskusi s suplementacijo magnezija (bisglicinat) v povezavi s cinkom in B12 (meni naredilo veliko razliko v kvaliteti spalnih ciklov)

Prehrana

Osrednji fokus je na kvalitetnih živalskih živilih, s katerimi dobimo ključne beljakovine in mikrohranila. Ribe (omega3), jajca, kvalitetno meso.. to vse naj sestavlja jedilnik v posamezniku pravšnji meri.

Naslednji korak je poskus zmanjševanja visoko predelane hrane in vnašanje ravno pravšnje količine energije. Ohranjanje primerne telesne teže je ime igre, ki bi jo morali igrati vsi. Debelost je prvi korak v bolezen sodobnega človeka.

Onstran tega je smiselno jesti rastlinje, ki je sezonsko in lokalno in v splošnem tisto, ki nam ne povzroča prebavnih motenj (spahovanje, prdenje, napetost v prebavilih). Poznam veliko ljudi, ki jedo česen, ker je bojda “zdravilen”, istočasno pa tarnajo, da jih po vsakem zaužitju “peče in napenja”. Ne bodimo neumni in poslušajmo znake telesa.

Hidracija je ravno tako pomembna. Ljudje smo dandanes pogosto dehidrirani in demineralizirani. Pitje kave, alkohola, slab spanec, neredno gibanje in veliko visokopredelane hrane telo ropa mikrohranil in dehidrira. Pitje same vode pogosto ni dovolj. Osebno že nekaj časa v del popite vode dodajam nerafinirano sol ali solni cvet. Nekdo, ki se s tem prvič spogleduje, lahko poskusi z dodajanjem dveh gramov (2g) v liter vode. In opazuje, kaj se z njim dogaja. Moja nona je s to prakso prekinila s tečnimi vrtoglavicami, ki so jo pestile več let in katerim nobeno zdravilo ni pripeljalo konca.

Gibanje & treniranje

Kdor se vsaj 4x tedensko dodobra ne spoti, ne bi smel imeti pravice po stokanju, da ga kaj boli ali zdravstveno pesti. Zdravje ni stvar samoumevnosti in terja aktivno odgovornost in prakso. Istočasno velja omeniti, da si marsikdo nakoplje marsikatero zdravstveno težavo tudi zato, ker trenira preveč in preintenzivno.

Aristotel je vedel, da je umerjenost cilj, h kateremu je potrebno stremeti na vseh področjih. Bodimo bolj aristotelovski.

A kaj je to umerjenost in prava mera na ravni treniranja in gibanja?

Upam si reči tako: čisto vsak “civilist” bi si moral vzeti pregovornih 150 minut tedensko za kondicijsko vadbo (pohodništvo, kolesarjenje, plavanje, tek ((če znaš teči in nisi debel)), veslanje, fitnes trenažerji ((assault bike, skierg,bikeerg, stopnice, itn.), itn.), pri čemer je dobršen del teh minut v nižji intenzivnostni coni.

Onstran tega je potrebno dodati še nekaj treninga moči: 3 x 45 min ali pa dve 60-minutni trening enoti, ki sledita preverjenim metodam razvijanja moči so vse, kar potrebuje nekdo, ki želi biti optimalno zdrav.

In glej ga zlomka - omenjeno nanese na 4 - 6 vadbenih enot. In ker je Bog en dan počival, lahko en dan počivaš tudi ti. Pa še takrat pojdi na nežen sprehod v naravi, ker zeleno zdravi.

Osebna izkušnja - več let sem bil na bregu, ki večidel svoje trening-dejavnosti posveča razvijanju moči in “mišic”. V zadnjem obdobju sem naredil resen premik v smeri kondicije in upal bi si trditi, da sem od takrat bistveno bolj “zdrav”. V več pogledih, za katere tukaj ni prostora razglabljati.

Povzeto - kvalitetna in hranljiva hrana, preudarno in redno gibanje, higiena spanja.

Na troje omenjenega imamo vsi izredno močan vpliv, ker vse pade v domeno sposobnosti našega vsakodnevnega odločanja.

Jasno, omeniti bi bilo potrebno še čustveno plat bivanja, ki radikalno zaznamuje zdravje vseh nas, a je to pogosto tematika in področje, ki terja leta samorefleksije in poskušanja drugačnega.

Zgornja trojica (spanje, hrana, gibanje) pa je dobesedno rezultat vsakodnevnih odločitev in sam si je človek kriv, če se odloča v nasprotju s svojo naravo in principi delovanja.

Hvala za branje.