Poješ dovolj beljakovin?

Najpogostejša napaka pri prehrani (še posebej pri ženskah)

Kot osebni trener in prehranski svetovalec sem pri svojem delu opazil nekaj, kar se vedno znova ponavlja: ljudje – še posebej ženske – pogosto zaužijejo premalo beljakovin.

Ko se nova stranka obrne name po pomoč glede prehrane, jo vedno vprašam:

• Kako pogosto je?

• Kaj najraje je – in česa ne mara?

• Ima kakšne alergije ali prehranske omejitve?

• Kako izgleda njen povprečen dan s prehrano?

• Ima cilje glede izgube maščobe ali pridobivanja mišične mase?

Različni odgovori – ampak ena težava se pojavi zelo pogosto: premalo kakovostnih beljakovinskih živil.

Kaj se zgodi, ko ne zaužijemo dovolj beljakovin?

Če v prehrani primanjkuje beljakovin, se lahko pojavijo naslednje težave:

• Pogost občutek lakote

• Večja želja po sladkem

• Slabša telesna sestava (manj mišic, več maščobe)

• Slabši videz kože, las in nohtov

• Manj energije

• Slabše splošno počutje

Zakaj so beljakovine tako pomembne?

Beljakovine niso pomembne samo za mišice – vplivajo na praktično vse v telesu:

✅ Gradijo tkiva

Mišice, koža, kosti, lasje – vse to potrebuje beljakovine za obnovo in rast.

✅ Podpirajo imunski sistem

Telo z beljakovinami tvori protitelesa, ki nas ščitijo pred boleznimi.

✅ Pomagajo pri hujšanju

Beljakovine nas nasitijo – po njih smo dlje časa siti in imamo manj želje po prigrizkih.

✅ Ohranjajo mišično maso

Še posebej pomembno pri hujšanju in pri starejših – da ne izgubimo mišic.

✅ Vplivajo na hormone in encime

Brez dovolj beljakovin telo ne more optimalno delovati.

Kaj se izboljša, ko jemo več beljakovin?

Ko začneš jesti več beljakovin, hitro opaziš spremembe:

• Boljša telesna sestava

• Več energije

• Manj napadov lakote

• Boljši spanec

• Bolj čista koža

• Lepši lasje in močnejši nohti

• Stabilnejše razpoloženje

Koliko beljakovin potrebujem na dan?

Če nimaš osebnega trenerja ali nutricionista, lahko slediš enostavnemu pravilu:

👉 1 do 1,5 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan
(npr. če tehtaš 65 kg, to pomeni 65–100 g beljakovin dnevno)

To lahko dosežeš z živili, kot so:

• Jajca

• Piščanec, ribe, govedina

• Skuta, grški jogurt

• Leča, čičerika, fižol

• Beljakovinski napitki (če je potrebno)

Zaključek

Če želiš:

• Več energije

• Lepše telo

• Manj napadov lakote

• Boljšo regeneracijo in manj maščobe

... potem poskrbi, da vsak dan zaužiješ dovolj beljakovin.

Če ne veš, kako začeti, ti lahko pomagam.
Piši mi za online posvet, osebni jedilnik ali vadbeni načrt.